皆さん毎朝快便ですか？朝イチでは出せないゴロドクです、どうも。
私は便秘症ってほどではないんですけど、なかなか出勤前はあわただしくて朝にスッキリ、とはいきません。そんなときにいろいろ考えてたどりついたポーズがあるのでちょっと紹介してみようかなぁ…と。いや、こんな話みんな興味あるのか？
なんだか下っぽい話ですみません。
便意はあるけど一発ででない…
そんなわけでさっそく。ゴロドク流朝のトイレの儀式です。あ、ちなみにこれは様式の場合です。
- 蓋を開けて便座に腰掛ける
- 力を抜いて背筋・腰をまっすぐ伸ばす
- 膝と膝をくっつける
- 膝をつけたまま足先を軽く前に伸ばし開く
- つま先同士を内側に向ける
- 背は伸ばしたまま、腰を軸に軽く上半身を傾ける
- 出す！
足の状態は下の写真のようになります。ざくっというとＯ脚内股のポーズです。
一回で出なさそうなときは無理に踏ん張らずに、6の上半身傾け～まっすぐ伸ばすを何度かゆっくり繰り返してみてください。上半身をゆっくり前後に揺らす感じ、とでも言えばいいでしょうか。
このとき頭は常に天に伸びるような感じをイメージし背中を曲げないように注意するといいでしょう。
万人に効果が有るかちょっとわからないですけど、これだと無理に肛門や腹筋に力が入らずわりとすんなり排便できる気がします。あくまで私の感じですが。
和式の場合でも同様にできます。しゃがみなのでちょっと難しいですけど、スタンスをやや広くとって膝をつけ、つま先を内側に向けてみてください。骨盤が左右に広がるようなイメージを想像するといいでしょう。
その他気をつけていることなど
とまぁすっごくくだらない話でしたけど、だれか試しにやってみてレポートしてくれないですかねｗ？
あと一応快便のために私が気をつけている点といえばこんなことでしょうか。
- 3食を決まった時間に食べる
- 夕飯後～睡眠前の間食をしない
- 食事は野菜（繊維質）を多めに摂取
- 良く噛んで食べる
- 夕食後にヨーグルトなど乳酸菌の含まれたものを摂る
- 目が覚めたら朝一で水を飲む
普通ですね。普通のことでも継続していくのは結構大変なんですけどね。私は境界型糖尿病の診断も下されてるので、特に夜の間食については気をつけています…いやいやジジィだな、俺。
運動もしたほうがいいんですけどなかなか時間が取れなくて…と言い訳したり。まぁ雪が溶けたら（2012/04/11現在、北海道ではまだ雪いっぱい！）朝のジョギングを再開したいとは思ってます。
他に便秘解消法・快便の方法をみなさんご存知でしたらコメ欄・SNSあたりで教えていただければと思います。それではまた。
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